Funktionieren schulterfreies Pulsmonitoren?

Traditionelle Pulsmonitoren besitzen einen Brustgurt, die nimmt Impulse aus eurem Herzen und überträgt sie an den Monitor in der Regel eine Uhr in Ihrem Handgelenk. Die Herzfrequenz-Monitor-Uhr verarbeitet die Daten von den Gurt erhalten und Ihnen angezeigt. Ihr Herzschlag ist dann immer wieder eingelesen und dargestellt.



Ein Problem mit dieser Art von HRM ist, dass es auf dem Brustgurt machen guten Kontakt mit der Haut des Trägers zu holen das Signal angewiesen ist. In der Regel müssen Sie die Elektroden auf den Gurt feucht zu machen und in einigen Fällen eine spezielle Gel ist erforderlich. Synthetische Stoffe können von Aufbau eine statische Aufladung wie Mikrowelle, Radios und andere elektronische Geräte können das Signal stören.



Auf der positiven Seite ist diese Art der Herzfrequenz-Messgerät die genaueste mit einer Vielzahl von Funktionen. Die Entscheidung, welche, die Art von Monitor Sie wollen, hängt die Art der Übung, die Sie tun und was Sie streben mit Ihrem HRM.



Eine Fülle von Funktionen zur Auswahl



Die Hauptaufgabe der alle Herzfrequenz überwacht, trägerlos oder andernfalls besteht darin, die Geschwindigkeit zu messen, die, der an Ihr Herz schlägt. Dies ist auf der Empfänger angezeigt, die in der Regel eine Armbanduhr. Es gibt auch spezielle Monitore für Triathleten und für Radfahrer, die Mehrzweck-Montage auf ein Fahrrad als auch auf Ihrem Handgelenk werden sollen. Diese spezielle Art hat eine Reihe von einzigartigen Funktionen wie Wattzahl Ausgabe und radelnde Trittfrequenz, nützliche Funktionen, wenn Sie ein Fahrrad fahren! Diese in der Regel kostet mehr als ein nicht-Spezialist einer und verlangen, dass einige Zubehör. Viele Monitore kommen heute mit einer zusätzlichen Anlage, so dass Ihre HRM an Ihrem Fahrrad angebracht werden kann, aber diese haben keine spezielle Fahrrad-Funktionen.



Mithilfe von Ihrem Pulsmessgerät



Die meisten Monitore einrichten müssen Sie Ihr Alter, Gewicht und einige weitere Informationen eingeben, so dass das Gerät für Ihre Trainingseinheit oder Training Statistiken anzeigen kann. Die meisten verfolgen der die Länge der Sitzung, Ihr Max und min Herzschlag als auch der Durchschnitt und Anzahl von Kalorien verbrannt. Sie überwacht Ihre ideale Herzfrequenz-Training-Bereich, je nachdem, was Sie versuchen zu erreichen und dann Signalton ertönt, falls Sie außerhalb des Zielbandes fallen. Das Zielband minimale ist in der Regel 60 % der Ihre maximale Herzschlag und die Max. 80 % der Ihre maximale Herzschlag. Finden Ihre maximale Herzschlag subtrahieren nur Ihr Alter von 220 (das ist die theoretische maximale Herzfrequenz). Dies ist die Berechnung in Pulsmonitoren verwendet und ist der Grund, warum Sie Ihr Alter eingeben müssen.



Es gibt auch einige Monitore, die Ihre maximale V02 werden (ein Maß erarbeiten können der wie passen Sie sind), einige haben errichtet in GPS und können berechnen, Höhe und Aufstieg, was nützlich sein kann, wenn Sie auf dem Rad sind. Alle höheren Ende Herzen bewerten Monitore und ein paar für die Einstiegs-diejenigen Ihres Trainings herunterladen können, Daten auf Ihren Computer, so dass Sie aufzeichnen und überwachen alle Ihre Workouts, so dass Sie verfolgen Fortschritte können.



Wie bekomme ich das Beste aus meinen Herzfrequenz-Monitor?



Egal welches Maß an Fitness und was Ihre Ziele und die Ziele sind Überwachung Ihren Herzschlag und die Verfolgung der Fortschritte von unschätzbarem Wert ist. Sie können sicherstellen, dass Sie sind nicht über Training oder über es zu tun und sehen Sie Ihre Fortschritte eine große Motivation ist. Du musst ein Leistungssportler, Ihre Zukunft optimal zu werden. Mithilfe der Daten wird Sie entwerfen Ihre ideale Schulungszeitplan helfen, auch wenn es nur einen flotten Spaziergang 3 oder 4 Mal pro Woche. Mithilfe der Daten können Sie einen Plan entwickeln, der enthält die minimale und maximale Herzfrequenz-Zonen einrichten eines Zeitplans, das Dauer und Intensität variiert. So können Sie jede Sitzung optimal, und Sie wissen was Anpassungen auf den Plan vorgenommen werden, indem Sie Ihre Herzfrequenzdaten betrachten müssen.



Einführung der schulterfreies Pulsmesser



Bei weitem und entfernt ist der größte Vorteil der schulterfreies Pulsmesser, dass es können Maßnahmen Ihr Herz schlagen ohne Brustgurt. Die überwiegende Mehrheit der schulterfreies Pulsmonitoren sind auf Ihrem Handgelenk getragen und sie funktionieren, indem er ein oder zwei Sensoren auf die Uhr. Wenn Sie Ihren Finger (n) auf die Sensoren liest die Uhr Ihre Herzen schlagen und angezeigt. Es gibt auch Entwürfe, die einen Ring-Sensor, der entspricht rund um Ihren Finger, diejenigen, die zu Ihrem Oberarm Gurt und diejenigen, die in der Hand gehalten und haben für Wandern, Joggen und ausgeführt werden können.



Je nach Stil wählen Sie die Pulsuhr anzeigen kann, Ihren Herzschlag kontinuierlich, während andere nur, dein Herz überwachen können schlagen bei der Verwendung von Touch-Sensor. Diese diskontinuierlicher sind billiger (etwa den gleichen Preis wie eine regelmäßige digital-Uhr), aber Sie haben zu einem oder zwei Fingern verwenden, um eine Lesung.



Nicht mehr sind Pulsmonitoren nur für die elitären-Athleten und es erfordert eine zweite Hypothek zu kaufen. Sie werden immer Haupt-Stream-Tools, die von Menschen aus jeder Walk Of Life verwendet werden, zu wiederherstellen Chirurgie oder einen Herzfehler, Installateur und mehr in der Form, oder nur helfen, zu motivieren, sich ein wenig mehr Bewegung nehmen und sehen, wie viele Kalorien sie an einem Tag verbrennen. Egal, was Sie ein Herzfrequenz-Messgerät für benötigen es ist ein Modell mit den Funktionen zu Ihnen passt zu einem Preis, den Sie sich leisten können und Sie haben nicht zu den ganzen Tag lang ein Brustgurt tragen.

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Diastolische Herzinsuffizienz

Durch sind höhere Spannung Ebenen heute schnelle Nachrichtenmengendosierung Welt einmal ernsthaft als Krankheiten eine gemeinsame Stelle in das Leben der Menschen. Herzinfarkt Verhältnisse sind anhaltende Streikrecht höher und höher und sind jetzt auch in Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene bezeugt wird.



Symptome der systolische und Diastolische Herzkreislaufprobleme verursacht werden:



Herzinsuffizienz kann der beiden - systolische Herzinsuffizienz und dieser Krankheit. Die Symptome der systolische und Diastolische sind fast identisch mit der Demonstration der Bedingungen wie Atemlosigkeit, Müdigkeit, Fluid Aufschwung. Jedoch sind bei der letzterer, Atemnot und Überdruss häufigsten Symptome, fühlte sich auch nach vernachlässigbar Körper-Aktivität.



Was passiert, zum Zeitpunkt der diastolische Herzinfarkt?



Diese Bedingung tritt ein, wenn die linken Ventrikel im unteren Fach der Herzen verliert seine Entspannung auf zu gehen, immer steifer. Dadurch wird das Symptom der Mangel an Atem durch die betroffene erfahrene.



Die Versteifung-Situation führt zu gestörter Pumpen von Blut in die Herzen-Schiffe. Herzen empfängt keine seiner blutigen angemessene Versorgung die Kammern zu erreichen. Dadurch unbedeutend Pumpen des Herzens. Die Flüssigkeit, die tatsächlich in das Herz gepumpt werden sollte wenn findet kein Kanal fließen, tritt in Lunge, dadurch verursacht Diastolische Herzinfarkt.



Denen wirkt Diastolische Herzinsuffizienz?



Diastolische Herzinsuffizienz ist häufiger bei Frauen. Sie sind auf doppelte Gefahr als Männer ein Opfer dieser Krankheit zu sein.



Alterung ist ein weiterer Faktor, der eine Auftrags-das Problem verursachen können. Statistisch gesehen, werden fast mehr als die Hälfte der Patienten erlitten aber dies über 70 Jahre alt. Betrag ein Drittel der Patienten fallen unter die Alter-Bar von 50 und 70 Jahren; während der Altersgruppe unter 50 etwa rund 15 Prozent umfasst.



Wer auf das potenzielle Risiko der diastolische Herzinsuffizienz sind?



Alterung, ist zu einem großen Teil für den Angriff dieser Art von Herzinsuffizienz zurückzuführen. Über einen Zeitraum von Zeit verlieren die Herzkammern die Geschmeidigkeit benötigt effiziente Pumpen von Blut. Ältere Frauen sind sehr anfällig für dieses Problem. Im Vergleich zu Männern die Elastizität der Herzkammern bei Frauen sind anfälliger für Verdickung, zusammen mit dem Alter.



Diastolische Herzinsuffizienz ist auch ein Nebenprodukt der Krankheit wie:



Hoher Blutdruck: Erhöhte Belastung Pumpe Blut in den Arterien des Inneren von erratischen Blutdruck verursacht. Dadurch ungewöhnliche Erweiterung des Herzens zu der pumpenden Anforderungen daher stören den entspannten Zustand des Herzens.



Adipositas: Adipositas behindert die metabolische Aktivität des Körpers, daher kleine manuelle Aufgaben macht eine fühlen sich müde und gesättigten. Atemnot ist der gemeinsame Symptom gemeinsam sowohl von Fettleibigkeit und Diastolische Herzprobleme. Daher wird die zusätzliche Anstrengungen von der Stelle für Aufgaben, schwere Pumpen von Blut im Herzen. Dies verringert die Entspannung der Muskeln Herzen, so dass es zu einem verschärften.



Diabetes: Diabetes verursacht Schwellungen der Herzen Wände, was Fluid Aufschwung führt, führt zu einem diastolischen Herzinfarkt. Frauen sind besonders gefährdet dieser Schäden.



Herzkrankheiten: Koronararterie Krankheiten als CAD, behindert das fließen von Blut in das Herz Arterien, die Flüssigkeit füllen in der Lunge verursacht. Mangel an Pumpen des Herzens führt der Herzinsuffizienz.

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Blutdruck und Herzen Größe in Athleten

413 High-School-Läufer in Finnland nahm 1976 ein 2000-Meter-Rennen. Zum Zeitpunkt des Rennens und in eine Folgestudie 25 Jahre später, die schneller Läufer hatte viel niedriger Blutdruck als die langsameren (International Journal of Sportmedizin, Juli-August 2005.)



Die Forscher wollten wissen, ob eine maximale Dauertest aerobe Fitness in der Adoleszenz messen Hypertonie bei Erwachsenen vorherzusagen würde. Dies ist die erste Studie, die zeigen, dass schneller Teen Age Läufer niedriger Blutdruck haben und dass die niedriger Blutdruck, beibehalten lange nachdem sie beendet. In ihrem Teenager die schneller Läufer waren weitere Fit als die langsamere Läufer, und ihr Engagement kann in späteren Leben beibehalten haben; oder die schneller Teenager Läufer können einige physiologischen Vorteil, der dass ihre Blutdruck niedriger gehalten und machte sie weniger wahrscheinlich, dass Herzinfarkte im späteren Leben zu leiden hatte. Entweder die schneller Läufer waren die langsamere Läufer oder etwas in ihrem Lebensstil machte sie schneller als Teenager und auch verursacht sie niedriger Blutdruck während ihres gesamten Lebens haben genetisch überlegen. In jedem Fall sollten die Ergebnisse dieser Studie frühen Teilnahme an Sport und lebenslangen Bewegungsgewohnheiten fördern.



Manchmal Fehler Ärzte ein großes, starkes gesundes Herz verursacht durch kräftige Ausübung mit großen, schwach, Kranken Herzen der Kardiomyopathie. Ein Bericht vom University College London Hospitals beschreibt den Fall eines professionellen Athleten, die verboten wurde, Fußball spielen, weil Ärzte nicht die richtigen Tests (European Journal of Echocardiology, August 2005) bestellen.



Kardiomyopathie ist die Erweiterung durch die Herzen Unfähigkeit, Pumpe Blut durch den Körper in Ruhe wegen der schlechten pumpende macht und Unfähigkeit angemessen mit Blut gefüllt verursacht. Eine Person mit dieser Bedingung kann während des Trainings sterben. Auf der anderen Seite, können Menschen, die Ausübung der kräftig über viele Jahre eine sehr große muskulöse Herz entwickeln, die stärker ist als normal und weit weniger wahrscheinlich zu eine Krankheit leiden. Wenn diese Patientin hatte ein treten und Laufband Tests Lesen von einem Arzt erlebt mit Athleten ausüben, würde er nicht mit Kardiomyopathie diagnostiziert wurde.

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Hüten Sie sich vor Hypertensive Herzkrankheit

Hypertensive Herzkrankheit ist eine Komplikation, die ergibt sich aus den Bluthochdruck oder Bluthochdruck und wirkt sich auf das Herz in eine Vielzahl von Möglichkeiten. Es wirkt sich auf 0,7 Prozent der Gesamtbevölkerung und es hätte eine Reihe von Effekten wie Herzrhythmusstörungen, Schmerzen in der Brust, Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit, Herzinsuffizienz, plötzlicher Tod, ischämische Herzinsuffizienz, Linke Kammerhypertrophie und hypertrophische Kardiomyopathie. Hypertensive Herzkrankheit ist eine Bedingung, die vermieden werden sollte, wenn eine Person will verhindern, dass die Folgen, die plötzlichen Tod enthalten.



Hypertonie ist eine der Ursachen von Herzerkrankungen



Hypertensive Herzkrankheit könnten vermieden werden, wenn die Person bekannt ist, dass es eine der Ursachen dieser Krankheit ist. Was sind die Ursachen der Krankheit sind mehrere Faktoren, die hohen Blutdruck oder Bluthochdruck enthalten. Andere bedeutenden Ursachen sind Diabetes, Übergewicht, nicht genügend Übung, Rauchen, hohe Blut-Cholesterin und Stress.



Zu wissen, diese Faktoren kann helfen, weil eine Person seine Lebensweise um die Möglichkeit des Erhaltens der Krankheit anpassen kann. Beispielsweise kann eine Person Essen bekannt, um Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegels verursachen vermeiden. Diese Person kann starten Training mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, und er oder sie können mit dem Rauchen aufhören.



Wie über Frau Herz-Krankheit?



Eine interessante Erkenntnis über Herz-Krankheit ist, dass es die Hauptursache für Tod der weiblichen Bevölkerung geworden ist, so dass Krebs lediglich die zweite Top killer Krankheit für Frauen ist. Forschung hat festgestellt, dass die Anzahl der amerikanischen Frauen, die aufgrund einer Herzkrankheiten, Schlaganfall oder einige andere Herz-Kreislauf-Krankheit gestorben sind fast zweimal, die der Anzahl von Frauen, die ihr Leben mit Krebs verloren.



Ein wichtiger Faktor für Frauen ist menopausal Alter, weil Östrogen in mehreren Studien zu den Umfang der schlechte Cholesterin im Blut steuern können beobachtet wurde. So ist menopausal Alter ein beitragender Faktor.



Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Schwierigkeit, zum Erkennen von einem Herzinfarkt in Frauen



Während Männer zu genauer beschreiben, was sie fühlen, während ein Herzinfarkt beobachtet wurden, sind Frauen etwas vage in ihren Beschreibungen. Ärzte erklären sich damit einverstanden, dass die Symptome für beide Geschlechter gleich sind und dass die üblichen Indikatoren die scheinbare Präsenz mit einem sehr schweren Gewicht auf der Brust sind, und auf den linken Teil des Halses und am linken Arm Schmerzen.



Viele Frauen bieten jedoch vage Beschreibungen der was sie, während ein Herzinfarkt fühlen. Sie sagen oft, dass sie Übel, oder dizzy oder schwache fühlen. Einige nur erklären Sie, dass sie sich nicht wohl fühlen. Dies führt oft in das Scheitern des Arztes zu erkennen, dass der Patient einen Herzinfarkt erlitten hat.

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Beste Pulsuhren - gerade wie gehen Sie über die Wahl Yours?

Es gibt so viele Pulsmonitoren herum, dass wir Qual der Wahl geworden sind. Mit jeder Hersteller haben vielleicht nicht nur viele Monitore aber die gleichen Monitor wird mit verschiedenen Features klar nur warum Menschen die Frage stellt "was die besten Pulsuhr ist?" Je nachdem, wo Sie Ihre Informationen erhalten werden verschiedene Modelle als die beste angepriesen werden.Auswahl der besten Pulsmesser hängt mehrere Faktoren, die Art der Ausbildung oder coaching Ebene, die Sie benötigen, den Typ des Sports, denen Sie beteiligt, die Funktionen, die Sie möchten und wahrscheinlich der wichtigste des Preis, den Sie bereit sind zu zahlen.



Mithilfe einer Pulsmonitoren bei Ausübung Menschen quantifizieren hilft, wenn sie das Beste aus ihrem Training bekommen. Dies ist die Zahl ein Grund für die Verwendung eines Monitors. Wenn Sie sich fit halten, sind, sollten Sie Ihre Herzfrequenz bei der richtigen Intensität für mindestens zwanzig Minuten beibehalten können.Die Rechte Intensität vorgeschlagen ist etwa 85 % der maximalen Herzfrequenz.Daher sollten Sie im Idealfall einen Herzfrequenz-Monitor verwenden, um Ihnen zu zeigen, die geeignete Ebene für Ihr Training erfolgreich zu sein. Wenn sich fit halten, wird die maximale Rate durch subtrahieren Ihr Alter von 220 berechnet. Als Beispiel, wenn Sie 25 Jahre alt, Ihrer maximalen Herzfrequenz wäre 220-25 die 195. ist mit dieser einfachen Formel bedeutet Ihre kann schnell erkennen das Ausmaß, die Ihren Herzschlag nicht überschreiten sollte.



Viele Hersteller haben eine verwirrende Vielfalt von Monitoren zu wählen aus dieser jedoch die meisten auf vier Hauptgruppen fallen wird, die diese als Basic-Advanced-GPS und Semi Pro zusammengefasst werden können



Grundlegende. Diese sind einfach zu bedienen und haben keinen Heap fancy Funktionen Novizen zu verwechseln.Die einfache Funktionalität, kann alles, was sie tun, Messung der Herzfrequenz mit Brustgurt und Übertragung dieser Informationen an die Armbanduhr. Die teureren können eine hohe oder niedrige beat Warnung, eine Zeitanzeige mit einer Warneinrichtung bieten.



Erweiterte. Wenn Sie wie ist viele Optionen dann dies die beste Pulsuhr für Sie. Sie werden alle liefern die Nummer eine Anforderung (Herzfrequenz) aber kommt mit einigen zusätzlichen Optionen.Alle diese Optionen haben eine Verwendung, Sie brauchen nur zu bewusst sein, dass viele Sie niemals benutzen werden.Einige der die hilfreichsten lassen Sie "Match" Ihr Workout-Programm.Dies Schneider Ihre Trainingsprogramme, Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Ein anderes, das ist weit verbreitet, aber möglicherweise unter einem anderen Namen aufgeführt werden ist "Own Zone" dieses Sie in Ihre Rate Zielzone hält.Die neuesten Monitore haben ein praktisches kleines Feature, das Kalorien gebrannt nachverfolgt. Einige Hersteller jetzt Angebot einer, die codiert ist, so dass Sie keine Interferenzen von anderen erreichen,, die überwacht möglicherweise in Ihrer Nähe.Dies ist wichtig, wenn Ihr Monitor in ein Fitness-Studio-Umgebung verwenden



Monitor mit errichtet in GPS (Global Positioning System). GPS-Monitore sind ein wenig teurer als die fortgeschrittene, aber sie bieten viele der die auf dem erweiterten Monitor mit dem zusätzlichen Vorteil der GPS-Funktionen. Praktisch, wenn Sie, benötigen um schnell und wissen, wie weit Sie gehen. Es gibt sogar Ihnen Richtungen home Wenn Sie Ihr Training abgeschlossen haben.Sie neigen, ein wenig größer als th erweiterte macht werden.



Semi-pro. Noch teurer, kommen sie mit vielen Zusatzfunktionen.Lage der Berechnung Metriken wie Sauerstoffverbrauch, Atemfrequenz, die Semi pro Monitor wird eine kluge Wahl für Sportler, die ihren max vo2 eng überwachen werden.Dies ist eine Maßnahme von viele Sportler zur Menge Ihre Ausdauer verwendet. Einige sind auch Funktion, die die durchschnittliche Läufer wie Höhenmesser, Barometer und Temperatur Messmittel niemals benutzen werden.



Also zusammenfassend. Um sicherzustellen, dass erhalten Sie das Beste aus Ihre Routine-Übung, dafür, dass Sie nie über die Höchstgrenze der Herzfrequenz-streunende, die Sie benötigen, Ihre besten Herzfrequenz-Messgerät zu wählen. Je länger trainieren Sie mit Ihrem Pulsmessgerät desto größer die Vorteile. Sie werden stärker und fitter viel schneller mit der besten Pulsmesser geben Ihnen eine Erhöhung in Ausdauer und Geschwindigkeit als auch zu wissen, die Sie bei der optimalen Rate verbessert werden gehören zu den Vorteilen der Wahl der besten Pulsmesser.

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3 Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu berechnen

Ihre maximale Herzfrequenz ist eine wichtige Richtlinie zu Ihrem Workout-Erfolg zu messen. Seit vielen Jahren haben wir alle klimatisiert wurden, die einfachste Formel zur Verfügung zu verwenden. Das ist die Formel 220 minus Lebensalter.



Von dort war es leicht zu ermitteln Ihre korrekte Arbeit aus Zonen einfach die erste Zahl mit multipliziert den Prozentsatz, die, dem Sie wollte zu sein. (MHR x.5 zu.7 oder mehr je nach gewünschten Intensität.) Dies ist jedoch nicht allzu genau aufgrund von Fitness-Level und Körpergröße oder andere Faktoren.



Um wirklich Ihre maximale Herzfrequenz kennen, müssen Sie wirklich an eine Testeinrichtung wenden, wo sie Haken Sie bis zu mehrere Maschinen und erarbeiten Sie bis Sie vor Erschöpfung ablegen. Dann können sie Ihre maximale Herzfrequenz bestimmen.



Für die meisten Menschen ist dies unmöglich. Eine einfache Suche Engine Anfrage können Sie viele Methoden anzeigen, mit denen Menschen versuchen, ihre maximale HR. (Z. B. die Karvonen Methode zur Berechnung THR.) berechnen



Sobald Sie haben eine gute Idee wollen Ihre maximale Herzfrequenz ist und welche Ihrer Zielherzfrequenz ist, müssen Sie herausfinden, wie zu wissen, wann Sie Ihre Zielherzfrequenz erreicht haben, während der Arbeit aus. Eine Kombination aus einer der folgenden Methoden sollten Ihnen zu helfen.



Die Talk-Test



Wenn Sie können singen, Witz und, weitermachen während der Arbeit aus, die Chancen sind Sie nicht arbeiten heraus viel überhaupt. Dies wäre einfach Ebene oder einen leichten Spaziergang.



Wenn Sie eine Gespräch mit jemandem pflegen können, dann sind Sie wahrscheinlich in den gemäßigten Bereich. Wenn Sie pflegen ein Gespräch anspruchsvolle aber immer noch machbar, Sie auf eine gute harte Ebene und sind wahrscheinlich brennen Fett erarbeiten und Ihr Herz arbeiten.



Wenn Sie können kaum ein Wort oder zwei oder können nicht auf ein Gespräch überhaupt tragen, Sie arbeiten heraus auf einer sehr intensiven und wenn Sie kein Sportler sind, dann ist dies der falsche Ebene für Sie, wenn Sie in Ausbildung oder etwas wie Intervalle sind.



Cardiogeräten



Dies ist ähnlich wie die Talk-Test und kann leicht durchgeführt werden, während der Arbeit aus. Viele professionelle Trainer verwenden häufig dieser Test. Die Skala ist von 1-10 mit einer ist fast comatose und auf einem Sofa oder schlafen. Sie machen nicht an allen schießt.



Eine Rate von drei würde leichte Hausarbeit oder wenige Schritte, sagen über ein Store sein.



Eine Rate von vier bis sechs ist eine moderate Anstrengung und wo die meisten Anfänger beginnen. Eine Rate von sieben wenn ziemlich schwer und ist wahrscheinlich nur für Läufer und diejenigen in der Ausbildung für Ereignisse. Eine Rate von acht bis zehn ist unhaltbar und entspricht dem Ausweichen einer Gefahr oder Sprint für einen Bus.



Herzfrequenz



Tragen ein Herzfrequenz-Messgerät oder versuchen Sie Herzfrequenz mit einer Stoppuhr in der hand, ist eine andere Methode. Haben Sie eine Ballpark Abbildung von, was Ihr Ziel und maximale Herzraten sind, können Sie Ihre Herzfrequenz noch in Bewegung und die Ausübung nehmen.



Wenn Sie eine oder mehrere der oben genannten Methoden, verwenden um eine Überprüfung auf Ihre Rate während des Trainings und bei jedem Training zu halten, können Sie Ihren Erfolg messen und haben eine effektivere Fettverbrennung oder Cardio-Training jedes Mal.



Wenn Sie möchten, machen das Beste aus o Ihres Trainings und wissen, wie zu sagen, wenn Sie sind in der Zone Training, Fettverbrennung Zone und Kardio-Zone, müssen Sie Ihre Herzfrequenz on the Fly berechnen können. Die allgemeine Zielherzfrequenz für Ihre maximale Herzfrequenz ist in der Regel zwischen 50-80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.



Wenn Sie gerade beginnen werden, ein Anfänger zu erarbeiten, dann sollten Sie es langsam auf den ersten. Beginnen Sie heraus zwischen 50-60 % und arbeiten Sie langsam, über ein paar Wochen oder Monate, bis zu 70-80 % Ihrer Zielherzfrequenz. Beginnen Sie heraus mit der niedrigsten Intensität fühlen Sie sich gut in ca. 10 bis 20 Minuten pro Sitzung drei bis vier Tage pro Woche.



Wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht haben, werden Sie an einer der Mitte zwischen Training Guru und gerade neu auf das Konzept. Sie möchten in der Regel etwa zwischen 60-70 % Ihrer Zielherzfrequenz zu halten. Sie sollten 30 bis 45 Minuten Cardio oder Fettverbrennung Übung vier-bis fünfmal pro Woche Parfümieren werden.



Schließlich Sie werden etwas passen und starten wollen mehr von Ihrem Training. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihre Herzfrequenz-Zielzone etwa 70-80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Sie sollten etwa sechs 30-minütige Sitzungen Cardio pro Woche durchführen oder Sie könnten drei 60-Minuten-Sitzung Cardio oder Fett brennen Outs Arbeit pro Woche und Ausgaben die Sitzung zwischen durch den Bau Muskelkraft und Ausdauer sogar mehr Fett verbrennen ausführen.



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