Bluthochdruck - 6 Tipps um es unter Kontrolle zu halten

Die Zahlen sind erstaunlich! Rund 63 Millionen Amerikaner wurden oder werden für Bluthochdruck behandelt wird. Aufrundung es, stellt diese Zahl mindestens 25 % der gesamten amerikanischen Bevölkerung! Was noch erschreckend ist, ist der Bericht, dass jedes Jahr mindestens 32.000 dieser Menschen sterben als Folge der Bedingung, während andere 147.000 von Schlaganfall, eine Bedingung zugeordnet Bluthochdruck- oder Bluthochdruck sterben könnte!



Jedoch ist die Situation nicht so düster. Es ist immer noch ein Lichtblick für jedes von uns, auch wenn Sie diese Bedingung derzeit leiden werden könnte. Hoher Blutdruck kann gesteuert werden, zusammen mit Hilfe von Ihrem Arzt. Es sicherlich würde nicht leicht sein, aber alle Ihre Bemühungen werden definitiv langfristig auszahlen.



Um Sie bei Ihrer Reise in Richtung einer besseren Gesundheit anfangen, sind hier einige aufschlussreiche Tipps, die Ihnen helfen könnte, bei der Kontrolle Ihren Blutdruck.



Akzeptieren Sie, dass Sie ein Problem haben. Vielleicht ist der wichtigste Schritt bei der Regulierung von Ihren Blutdruck zu zuerst akzeptieren, dass Sie ein Problem haben. Nachdem Sie voll Begriffe mit Ihren Zustand erreicht haben, beginnt die Heilung.



Pflegen Sie eine gesunde Gewicht-Palette. Es wurde festgestellt, dass Übergewicht zu Höhe von Ihren Blutdruck erheblich beitragen kann. Daher wurde eine Reduzierung Gewicht eine günstige Wirkung ausüben, durch die Senkung des Blutdrucks in die meisten Personen beobachtet. Können Sie glauben, dass nur durch ein Pfund aus Ihr Gewicht zu verlieren, Ihren Blutdruck ebenfalls um mindestens zwei Punkte eingehen? Stark werden Hypertensive Einzelpersonen auch als grenzwertig Bluthochdruck Patienten, auf jeden Fall eine Menge Vorteile ernten nur durch einige Gewicht zu verlieren!



Holen Sie sich Ihr Körper bewegen! Wenn Sie gerade sind leicht von Bluthochdruck leiden, sollten Sie aerobe-Übungen für mindestens 20 bis 30 Minuten drei Mal pro Woche durchführen. Dies hilft Ihnen diese Übergewicht zu halten und hilft bei der Senkung von Ihren Blutdruck von nicht weniger als 8 Punkte! Nun, wenn das nicht Grund genug, um mit einer Übungsprogramm auf ist, weiß ich nicht was sonst ist! Gehen Sie bei der Auswahl ein aerobic-Übungen, für eine, die Sie wirklich genießen können. Es gibt eine Menge von Aktivitäten, wählen aus - aus zu Fuß, Jogging- und Treppe-Klettern aerobe tanzen, Radfahren, Skaten, Skifahren, Schwimmen und Tennis! Wichtig ist, dass Sie bewegen und Ihre Pulsrate erhöhten erhalten.



Jedoch wenn Sie schwer von Bluthochdruck leiden, wäre es am besten zu warten, bis Sie Ihren Blutdruck, bevor Sie versuchen, auf alle aeroben-Übungen geregelt haben. Ein Wort der Vorsicht - Vermeiden Sie nicht-aerobe-Übungen wie Gewichtheben und Push-Ups, da sie eher für Menschen mit Hypertonie gefährlich sein können. Und wie immer, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn Trainingsprogramms.



Pflegen Sie einen Geschmack für eine gesündere Ernährung. Ihrer Wahl von Lebensmitteln kann tatsächlich beeinflussen wie Ihren Blutdruck verhält. Also, wäre es ratsam, zu Beginn der Annahme einer gesünderen Ernährung. Versuchen Sie, Ihre täglichen Salzkonsum Senkung und nutzen Sie mehrfach ungesättigten Ölen wie Raps und Saflor Öle in Ihr Essen kochen. Kalium ist auch bekannt, um Blutdruck zu reduzieren, so dass Sie erheblich profitieren werden, erhöhen Sie die Kalium-Aufnahme. Die besten Ergebnisse erzielen ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit mindestens 3 bis 4 Portionen von Kalium-reiche Lebensmittel wie Bananen, Johannisbeere, Orangensaft, Rosinen und Joghurt.



Trinken Sie Ihre Milch. Kalzium kann auch eine günstige Wirkung bei der Senkung Ihrer Blutdruck so sicher sein, ein paar zusätzliche Gläser fettfreie Milch trinken täglich haben!



Leben Sie ein gesünderes. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag. Etwas höher als dies kann das Auftreten von Bluthochdruck auslösen. Und Rauchen, zu beenden. Nikotin nicht nur Ihren Blutdruck erhöht, es erhöht auch das Risiko des Strichs.