10 Natürlichen Möglichkeiten zu niedrigeren Blutdruck schnell, ohne Medizin

10 natürliche Wege zur verwenden nur der Lebensstil Änderungen Blutdruck senken. Sie werden überrascht sein zu wissen, wie diese einfachen Änderungen Blutdruck senken können, ohne Medizin.



1. Folgen Sie gute Diät-Plan: Umstellung auf DASH Diät essen mehr Blattgemüse, Mineralien, Obst, hohe Fasergehalt und Low fett essen.



2. Verwenden Sie weniger Natrium: Verwendung Minimum an verarbeitete Lebensmittel wie diese enthält große Menge von Natrium, schauen für Natrium Betrag in der Bezeichnung für Dosen- und anderen verarbeiteten Lebensmitteln.



3. Aufnahme von Zucker zu reduzieren: weniger Zucker verwenden, wie es stören den Stoffwechsel von Insulin und Wasserretention im Körper verursachen.



4. Vermeiden Sie rotes Fleisch: rotes Fleisch ist mit der hohen Blutdruck verknüpft werden, verwenden weißes Fleisch und Fisch stattdessen sagte.



5. Vermeiden gesättigte tierische Fette: gesättigte tierische Fette in Fleisch und Milchprodukten erhöhen den Druck. Verwenden Sie stattdessen pflanzliche Fette in begrenzten Mengen.



6. Reduzieren Ihren Alkoholkonsum: Watch Ihren Getränken, auf weniger als drei Getränke pro Tag zu reduzieren können natürlich in den Blutdruck senken helfen.



7. Start trainieren: Regelmäßiger Bewegung hält Ihr Gewicht im Steuerelement und hilft auch den steuernden Stress.



8. Gewicht verlieren: Müssen Sie Gewicht verlieren und ein gesundes Gewicht beizubehalten, wenn Sie für Ihr Alter und ihre Höhe überladen sind. Mehr Gewicht trägt zu Bluthochdruck.



9. Verwalten Ihren Stress: Druck verursacht Hypertonie, vermeiden Stress, umfassen einige Hobby oder Fitness oder Yoga Programm zum Stressabbau.



10. Druckbereich regelmäßig beobachten: Gesundheit Zahlen sind Systolische 120 oder weniger und Diastolische von 80 oder weniger. Sie können es problemlos mit automatischen Blutdruckmessgeräte zu Hause überwachen. Diese Monitore sind einfach zu bedienen und online.



Bitte beachten Sie, dass dies keine medizinische Beratung aber Zusammenfassung der persönlichen Erfahrung. Es gibt Führer von Experten mit Informationen und schrittweise Anleitungen zur Verfügung.