7 Natürlichen Möglichkeiten, hohen Blutdruck zu senken

Wenn Sie hohen Blutdruck oder sogar Pre-hypertension diagnostiziert wurde haben, können Sie sehen Sie sich einige natürliche Wege um Ihren Druck zu mindern, bevor Sie sich an traditionelle Medikamente wenden. In diesem Sinne habe ich eine Liste von 7 natürlichen Möglichkeiten, um Sie wieder die Kontrolle über Ihre Gesundheit des Herzens zusammengestellt.



1. Ihre Ernährung Tomaten hinzufügen



Es ist die Lycopen in Tomaten, die effektiv bei der Senkung Ihrer Druck sind. Dies war der Abschluss einer Studie von Dr. Esther Paran, Leiter des Geschäftsbereichs Hypertonie Soroka Medical Center, in eine israelische Studie durchgeführt. Ihre Ernährung Tomaten hinzufügen kann systolischer Blutdruck um 10 Punkte und Diastolische Druck um 4 Punkte entsprechend der Studie reduzieren.



Die empfohlene Menge ist vier Tomaten pro Tag. Suchen Sie nach Möglichkeiten, die sie in Ihre Ernährung regelmäßig zu erhalten. Salate, Saucen und Tomatensaft wird alle die Arbeit zu erledigen. Sogar Tomaten Ergänzung kann arbeiten.



2. Übung



Obwohl es kann mehrere Monate dauern, bevor Sie die Ergebnisse sehen, haben Studien festgestellt, dass aerobic-Übungen, die die großen Muskeln beinhaltet eine effektive Möglichkeit um Ihren Druck zu mindern. In der Tat, zeigen die Studien, dass Übung Ihrer Systolische Lesung von 11 Punkte und Diastolische Lesung von 9 Punkte reduzieren kann.



3. Low Fat Lebensmittel essen



Die Mehrheit der Ihre Ernährung Plan sollte eine gut ausgewogene Ernährung von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukte, mageren Proteinen und low fat Milchprodukte bilden. Verzehr von Lebensmitteln in gesättigte Fette, total fettarm, niedrig und cholesterinarm kann Ihre Druck reduzieren, so viel wie eine Bluthochdruck Medikamente nehmen.



4. Versuchen Sie Akupunktur



Laut einer aktuellen Studie wenn eine low-Level elektrische Stimulation an bestimmten Punkten auf die Vorderbeine von Ratten, angewendet wurde, erlebt sie einen Tropfen Blutdruck. Diese Studie schafft die Voraussetzungen für groß angelegte Wanderwege auf den Menschen, aber in der Zwischenzeit da Akupunktur gutartige und harmlos betrachtet wird, vielleicht möchten Sie ihm einen Versuch. Es scheint, dass Electro Akupunktur etwas mehr wirksam, ist obwohl sowohl Handbuch und Electro Akupunktur haben gezeigt, dass sofortige und lang anhaltenden Rückgang der Hypertonie Lesungen.



5. Versuchen Sie Yoga



Yoga-Übungen, genannt Asanas, beinhalten Strecken die Muskeln und die Gelenke und halten den Körper in verschiedenen Positionen. Während diese Bewegungen ist keine Dichtheit oder Spannung in Ihrem Körper beobachtet bewusst entspannt. Die effizienteste Asanas für die Senkung des Blutdrucks sind die forward Bends, die eine besänftigende Wirkung auf das Gehirn, das Nervensystem, die Durchblutung des Gehirns, und sie helfen auch Sie den Druck zu verringern. Alle diese niedriger Blutdruck. Diese Asanas verlangsamen darüber hinaus die Pulsfrequenz, so dass sie Druck zu mindern.



6. Fügen Sie ein wenig Rotwein



Ein oder zwei Rotwein enthält Resveratol die Flavonol, die ein Antioxydant ist, die Ihre Arterien gegen den Schaden von freien Radikalen schützt und unterstützt auch das Härten von den Arterien zu verhindern. Flavonol engagiert beenden Ihre Thrombozyten von bündeln zusammen. Ein Glas Rotwein hilft, um Ihr Blut fließt reibungslos durch Ihre Arterien zu halten und verbessert Ihre Arterie Verkleidungen. Wenn Ihre Arterien richtig erweitern, geht Ihre Druck.



(7) Zu reduzieren, dass Koffein



In einer Studie wurde festgestellt, dass fünf Tassen Kaffee pro Tag leicht Blutdruck erhöhen können. So während Sie nicht, Ihren Kaffee loszukommen vollständig, haben reduzieren Sie die Aufnahme auf nur drei Tassen am Tag positive Ergebnisse.



Es gibt andere Wege, hohen Blutdruck zu senken, aber diese sollten erhalten Sie begann auf dem richtigen Weg. Wie immer, mit Ihrem Arzt konsultieren Sie, bevor Änderungen Gesundheit in Ihrem Leben.