1. Ein Stück halten von dunkler Schokolade den Arzt entfernt.
Laut den letzten Bericht in der Hypertonie: Journal von der American Heart Association, ein kleines Stück dunkle Schokolade jeden Tag essen zu chemischen Veränderungen im Körper, die helfen, Blutgefäße und Blutdruck senken Strecken beigetragen. Mehrere Forschung Punkt zu dem Schluss, dass die Antioxidans-Rich Verbindung gefunden in dunkler Schokolade bekannt als Flavonoide, eine gesunde Blutgefäße sowie Glukosestoffwechsel Wirkung auf.
Noch bessere Nachrichten für Schokolade-Liebhaber ist die Tatsache, dass dunkler Schokolade weitere Flavoniods als alle anderen Lebensmittel enthält; wie grüner Tee, Rotwein und Blaubeeren. Ein wenig dunkler Schokolade ist gut für Sie, aber es ist viel nicht weil Schokolade ist hoch in Kalorien. Auch, um die blutdrucksenkende Wirkung von dunkler Schokolade zu erhalten, müssen Sie nach einer suchen, die mindestens 70 Prozent Kakaoanteil. Dunkler Schokolade ist köstlich, aber manchmal kann es ein wenig bitter, so müssen Sie verschiedene Marken auszuprobieren, bis Sie ein finden, die Sie wirklich, wie können.
2. Kalium: Ein Magic Mineral.
Kalium ist ein wichtiger Nährstoff in Gleichgewicht der Elektrolyt, Herz und Muskeln Kontraktion regelt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung ordnungsgemäße Fluid Exchange. Eine an der Duke University durchgeführte Studie zeigt, dass tägliche Aufnahme von Kaliumpräparate kann hoher Blutdruck erheblich zu reduzieren. Afro-Amerikaner zeigte der größte Rückgang. Ihren Blutdruck ging fast 20 Punkte, die Spekulation, dass dieser Untergruppe besonders empfindlich auf die blutdrucksenkende Wirkung von Kalium möglicherweise verursacht.
Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, Ihren Kalium aus der Nahrung zu erhalten. Quellen des Kaliums gehören Apfelsaft, Aprikosen, Avocado, Bananen, Hülsenfrüchte, Rüben, Melone, Karotten, Orangen, Birnen, weiß und Süßkartoffeln, Rosinen, Lachs, Sardinen, Wassermelone und Winter Squash.
3. Wasser: Der Natur-Wunder-Medizin
Wenn Ihr Körper in einem Zustand der Austrocknung ist, wird Ihren Blutdruck erheblich steigern. Chronische Dehydratation ist in der Tat die Ursache von chronischen Bluthochdruck. Dr. Bathmanghelidj, der Autor von Ihnen sind nicht krank, Sie sind Thirsty, sagt, dass wenn der Körper Wasser fehlt, versucht es, die verfügbaren Wasserversorgung durch die Beibehaltung Salz zu halten. Wenn der Körper beginnt um Wasser anstelle von Vermietung zu behalten fließen es normalerweise, Blutdruck steigt. Diese erhöhte Wasserbindung ist jedoch einfach eine vorbeugende Maßnahme, die der Körper wird, verwendet um die vitalen Zellen innerhalb es schützen vor immer völlig dehydriert. Wasser ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Blutdruck zu senken.
Zufriedenstellend Wasseraufnahme, und ein bisschen gutes reines natürliches Salz wie Himalaya Kristallsalz, werden die Flüssigkeitsaufnahme innerhalb und außerhalb der Zellen auszugleichen. Das klingt widersprüchlich, was Sie 14.Jahrhundert gesagt, aber Salz ist notwendig für das Leben, wir kann nicht ohne Sie leben. Jedoch gibt es einen großen Unterschied zwischen der gemeinsamen verarbeiteten Salz, die meisten Menschen gewöhnt sind, und rein natürlichen Himalaya-Salz, das 85 Spurenmineralien enthält, die Ihr Körper braucht. Aufnahme von Himalaya Kristallsalz wird den Wassergehalt in Ihrem Körper zu regulieren, und fördern eine gesunde PH-Balance.
Machen Sie trinken ausreichende Mengen von Wasser eine tägliche Gewohnheit. Nicht nur werden Sie werden Ihren Blutdruck senken, sondern viele andere Körperfunktionen verbessert. Fühlen Sie sich mehr alert und energetische, weniger deprimiert, Ihre Haut wird Glühen und die quälende Schmerzen und Schmerz werden weggehen.
4. Atmen Sie tief für dein Herz
Neue Forschung zeigt an, dass langsam atmen kann niedriger Blutdruck, selbst wenn nur ein paar Minuten pro Tag praktiziert. Durchatmen Sie langsam tief, erweitern die Membran und den Bauch dann, atmen Sie auch langsamer dafür, dass Sie die Luft aus den Lungen leeren aus. Das Ziel ist die Entwicklung einer rhythmischen langsam und tief atmen-Muster von weniger als 10 Atemzügen pro Minute.
Auf den ersten können Sie es schwer, eine rhythmische Muster zu entwickeln, aber wie Sie Atem in weiterhin und heraus langsam, Sie schließlich werden entwickeln eine gesundes Atmen-Muster. Atmung dieses langsam für ein paar Minuten mehrmals im Laufe des Tages ist eine weitere Möglichkeit, Blutdruck zu senken, die viele Menschen sehr effektiv finden.
5. Walking ist gut für Sie
Viele von uns Leben sehr Bewegungsmangel. Wir sitzen alle Tag bei der Arbeit und dann, wir unsere Zeit zu Hause sitzen verbringen. Im Laufe der Zeit kann diese Inaktivität zu vielen gesundheitlichen Komplikationen verursacht vor allem durch Übergewicht führen. Die laufende tägliche Sorte die Übergewicht auf das gesamte Herz-Kreislauf System setzt ist was verursacht Blutdruck zu gefährliche Höhen erreichen. Übung spielt eine Schlüsselrolle bei der Senkung hoher Blutdruck; jedoch finden viele Menschen es schwierig, da der Mangel an Zeit in einem regelmäßigen Trainingsprogramm zu engagieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht verpflichtet sind, langen und anstrengenden Übung zu profitieren.
Eine aktuelle Studie im Journal of Epidemiology und Gemeinde-Gesundheit veröffentlicht ergab, dass weniger als 30 Minuten zu Fuß drei Mal pro Woche, auch wenn es in 10-minütige Spaziergänge im Laufe des Tages, gebrochen war genug, um einen Effekt auf die Senkung des Blutdrucks, war als, und Gewicht-Verlust.
Die oben genannten 5 Ansätze sind bewährte Möglichkeiten, Blutdruck zu senken. Konsistenz ist jedoch die einzige Möglichkeit, von ihnen profitieren langfristig. Machen sie Ihren Tagesablauf Lebensstil für ein gesundes Herz Teil, und normalen Blutdruck.
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