Von dort war es leicht zu ermitteln Ihre korrekte Arbeit aus Zonen einfach die erste Zahl mit multipliziert den Prozentsatz, die, dem Sie wollte zu sein. (MHR x.5 zu.7 oder mehr je nach gewünschten Intensität.) Dies ist jedoch nicht allzu genau aufgrund von Fitness-Level und Körpergröße oder andere Faktoren.
Um wirklich Ihre maximale Herzfrequenz kennen, müssen Sie wirklich an eine Testeinrichtung wenden, wo sie Haken Sie bis zu mehrere Maschinen und erarbeiten Sie bis Sie vor Erschöpfung ablegen. Dann können sie Ihre maximale Herzfrequenz bestimmen.
Für die meisten Menschen ist dies unmöglich. Eine einfache Suche Engine Anfrage können Sie viele Methoden anzeigen, mit denen Menschen versuchen, ihre maximale HR. (Z. B. die Karvonen Methode zur Berechnung THR.) berechnen
Sobald Sie haben eine gute Idee wollen Ihre maximale Herzfrequenz ist und welche Ihrer Zielherzfrequenz ist, müssen Sie herausfinden, wie zu wissen, wann Sie Ihre Zielherzfrequenz erreicht haben, während der Arbeit aus. Eine Kombination aus einer der folgenden Methoden sollten Ihnen zu helfen.
Die Talk-Test
Wenn Sie können singen, Witz und, weitermachen während der Arbeit aus, die Chancen sind Sie nicht arbeiten heraus viel überhaupt. Dies wäre einfach Ebene oder einen leichten Spaziergang.
Wenn Sie eine Gespräch mit jemandem pflegen können, dann sind Sie wahrscheinlich in den gemäßigten Bereich. Wenn Sie pflegen ein Gespräch anspruchsvolle aber immer noch machbar, Sie auf eine gute harte Ebene und sind wahrscheinlich brennen Fett erarbeiten und Ihr Herz arbeiten.
Wenn Sie können kaum ein Wort oder zwei oder können nicht auf ein Gespräch überhaupt tragen, Sie arbeiten heraus auf einer sehr intensiven und wenn Sie kein Sportler sind, dann ist dies der falsche Ebene für Sie, wenn Sie in Ausbildung oder etwas wie Intervalle sind.
Cardiogeräten
Dies ist ähnlich wie die Talk-Test und kann leicht durchgeführt werden, während der Arbeit aus. Viele professionelle Trainer verwenden häufig dieser Test. Die Skala ist von 1-10 mit einer ist fast comatose und auf einem Sofa oder schlafen. Sie machen nicht an allen schießt.
Eine Rate von drei würde leichte Hausarbeit oder wenige Schritte, sagen über ein Store sein.
Eine Rate von vier bis sechs ist eine moderate Anstrengung und wo die meisten Anfänger beginnen. Eine Rate von sieben wenn ziemlich schwer und ist wahrscheinlich nur für Läufer und diejenigen in der Ausbildung für Ereignisse. Eine Rate von acht bis zehn ist unhaltbar und entspricht dem Ausweichen einer Gefahr oder Sprint für einen Bus.
Herzfrequenz
Tragen ein Herzfrequenz-Messgerät oder versuchen Sie Herzfrequenz mit einer Stoppuhr in der hand, ist eine andere Methode. Haben Sie eine Ballpark Abbildung von, was Ihr Ziel und maximale Herzraten sind, können Sie Ihre Herzfrequenz noch in Bewegung und die Ausübung nehmen.
Wenn Sie eine oder mehrere der oben genannten Methoden, verwenden um eine Überprüfung auf Ihre Rate während des Trainings und bei jedem Training zu halten, können Sie Ihren Erfolg messen und haben eine effektivere Fettverbrennung oder Cardio-Training jedes Mal.
Wenn Sie möchten, machen das Beste aus o Ihres Trainings und wissen, wie zu sagen, wenn Sie sind in der Zone Training, Fettverbrennung Zone und Kardio-Zone, müssen Sie Ihre Herzfrequenz on the Fly berechnen können. Die allgemeine Zielherzfrequenz für Ihre maximale Herzfrequenz ist in der Regel zwischen 50-80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Wenn Sie gerade beginnen werden, ein Anfänger zu erarbeiten, dann sollten Sie es langsam auf den ersten. Beginnen Sie heraus zwischen 50-60 % und arbeiten Sie langsam, über ein paar Wochen oder Monate, bis zu 70-80 % Ihrer Zielherzfrequenz. Beginnen Sie heraus mit der niedrigsten Intensität fühlen Sie sich gut in ca. 10 bis 20 Minuten pro Sitzung drei bis vier Tage pro Woche.
Wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht haben, werden Sie an einer der Mitte zwischen Training Guru und gerade neu auf das Konzept. Sie möchten in der Regel etwa zwischen 60-70 % Ihrer Zielherzfrequenz zu halten. Sie sollten 30 bis 45 Minuten Cardio oder Fettverbrennung Übung vier-bis fünfmal pro Woche Parfümieren werden.
Schließlich Sie werden etwas passen und starten wollen mehr von Ihrem Training. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihre Herzfrequenz-Zielzone etwa 70-80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Sie sollten etwa sechs 30-minütige Sitzungen Cardio pro Woche durchführen oder Sie könnten drei 60-Minuten-Sitzung Cardio oder Fett brennen Outs Arbeit pro Woche und Ausgaben die Sitzung zwischen durch den Bau Muskelkraft und Ausdauer sogar mehr Fett verbrennen ausführen.
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