Laman

Blutdruck: Vegetarische Diät

Eine vegetarische Ernährung wurde in vielen Studien nachgewiesen, hoher Blutdruck erheblich zu senken. Strikte vegetarische Ernährung können aber leicht in Protein, Mangel werden die für den Aufbau neuer Zellen unerlässlich ist. Eier, Milch, Käse und andere Milchprodukte sind wichtige Quellen von Protein sowie Vielfalt für die meisten Vegetarier. Sie sind nicht verfügbar für Veganer (eine Gruppe von Vegetariern, die überhaupt keine tierisches erzeugnis essen), die muss auf Impulse (Bohnen und Erbsen), verlassen, Soja-Produkte und Nüsse als ihren am meisten eiweißreichen Lebensmitteln.



Eigelb sind hoch in Cholesterin, aber als Quelle der hohen Blutdruck Cholesterin-sie sind nicht wichtiger als andere Lebensmittel, die Tier Fette, die bei verdaut, werden in Körper-Cholesterin geändert. Umsichtige Ernährung im Allgemeinen nicht mehr als zwei Eier pro Woche empfehlen, aber wenn Sie andere Fette reduzieren, können Sie mehr essen.



Alle Käse außer Hüttenkäse enthalten große Mengen von Natrium, so dass Käse aus jede ernsthafte salzarme Ernährung praktisch eliminiert werden. Sie enthalten auch eine Menge von gesättigten Fettsäuren, die Blut-Cholesterin auslöst. Das gleiche gilt für Butter, außer dass Sie kann sehr einfach salzarme Butter. Menschen, die viel Milch trinken tendenziell aus Gründen, die bisher unerklärte bleiben, niedriger Cholesterinspiegel als Menschen haben, die wenig oder keine trinken. Beweise dafür ist konsistent und anscheinend zuverlässig. Jedoch Milch enthält eine Menge von Salz und salzarme Ernährung eingeschränkt werden muss.



Fisch ist etwas, das wir erzählt wird halten eine "gesunde Ernährung". Fisch, insbesondere fettem Fisch wie Makrele, Hering, Lachs und Forelle, haben ein wichtig Schutzeffekt gegen Herzkrankheiten und sind daher ein wichtiger Bestandteil jeder umsichtige Ernährung für Menschen mit hohem Blutdruck. Der Effekt ist wahrscheinlich durch Omega 3 Fischöle, die Blutspiegel von Triglycerid, Form zu reduzieren, in denen Fett von der Gut zur Leber transportiert wird. Sie können als Kapseln betrachtet werden, wenn Sie wirklich den Geschmack des Fisches stehen können.



Eine weitere wichtige Komponente der alle blutdrucksenkende vegetarische Ernährung ist Ballaststoffe. Ballaststoffe bedeutet alles in Ihrer Nahrung, die Sie verdauen können nicht und die daher, verläuft durch Ihren Körper, bis es in Ihrem Stuhl ausgewiesen ist. Obwohl der Begriff "Fiber", Ballaststoffe viele Materialien nicht gehörenden faserige überhaupt enthält, wie Zahnfleisch und Schleime (eine Gummibärchen Substanz von bestimmten Pflanzen), die betreffen sowohl der Möglichkeit, in der Ihre Nahrung aufgenommen wird, und die Menge, die Sie bevor Sie essen möchten vollständige und kauen müde fühlen beginnen.



Als auch Frühstücks-Cerealien deren Faser-Inhalt Sie kaum verpassen können, wenn Sie jemals Fernsehen, Vollkornbrot und alle Obst und Gemüse haben einen hohen Faser-Inhalt, obwohl wie viel Sie wirklich aus Ihrem Obst und Gemüse erhalten hängt, ob Sie sie kochen und wie viel. Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen haben die höchste Fasergehalt alle gekochtem Gemüse. Erhöhung Faser-Inhalt von Ihrer Ernährung durch den Verzehr von mehr Roggenvollkorn Brot, Obst und Gemüse ist einer der effektivsten Schritte, die Sie, in jedem fettreduziert ergreifen können, Gewicht reduzieren und cholesterinfrei Senkung Diät, die wiederum effektiv Bluthochdruck senken Cholesterinspiegel im Blut verringert.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar