Wie zu niedriger Blutdruck - 4 Möglichkeiten zur Verringerung der Blutdruck erhöht

In den Vereinigten Staaten allein leiden unter einer von drei Erwachsenen mit hohem Blutdruck. Ironischerweise, viele Amerikaner Leben mit hohem Blutdruck, aber sie wissen es nicht ist. Wenn diese Bedingung unbehandelten geht, wird es in ernstere Bedingungen Fortschritt, die potentiell tödlich sind.



Also, wenn Sie mit hohem Blutdruck diagnostiziert, ist es zwingend notwendig, dass Sie wissen, wie es zu senken. Verringerung der Blutdruck Spiegel hilft Ihnen sich besser fühlen und zwangsläufig Ihr Leben retten.



Schritte zur Verhinderung von Keep Hypertonie unter Kontrolle erfordert gesunden Lebensstil Gewohnheiten. In einigen Fällen jedoch sind Lebensstil Änderungen allein nicht wirksam für die Verwaltung dieser Zustand; Daher kann es hinzufügen Hypertensive Medikamente erforderlich sein.



Die Behandlung soll bp-Level von 140/90 und unteren für Menschen mit anderen Bedingungen, wie z. B. Nierenerkrankung oder Diabetes aufrechtzuerhalten. Denn es keine spezifische Anzeichen oder Symptome für Bluthochdruck gibt, müssen Sie lernen, wie Blutdruck zu senken und die Techniken implementiert.



Es gibt mehrere wirksame Möglichkeiten nicht nur Ihren Blutdruck zu steuern, aber Sie haben die Möglichkeit, zu verhindern, dass die Bedingung zu entwickeln. Wieder, Annahme einer gesunden Lebensweise helfen Risiken zu minimieren, die Blutdruck zu beeinflussen. Unter Verwendung dieser wirksame Schritte zeigt Ihnen wie Sie Ihren Blutdruck zu senken.



o nach einen gesunde Ernährung Plan
Ein gesunder Ernährung Plan kann die Risiken der Entwicklung von Bluthochdruck und unteren vorhandenen erhöhter Blutdruck Ebenen reduzieren. Die DASH Essen Plan wird in der Regel für hypertensiven Patienten empfohlen. DASH steht für "Diätetische Approaches to Stop Bluthochdruck." Dieser Plan konzentriert sich auf die Verringerung der bp durch die Betonung der Einnahme von Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und Lebensmittel niedrig an gesättigten Fettsäuren, Gesamtgehalt an Fett und Cholesterin.



o reduziert Natrium in Ihrer Ernährung
Ein gesunder Ernährung Plan sollte aus Lebensmitteln in Natrium oder Salz bestehen. Es wird empfohlen, dass Sie nicht mehr als 2,4 g Natrium (etwa 1 Teelöffel) verbrauchen Tabelle Salz pro Tag. Eine untere-Natrium-Diät ist, wie Blutdruck senken und halten Hypertensive Medikamente mehr erreichen.



o Aufrechterhaltung ein gesundes Körpergewichts
Übergewichtig oder fettleibig erhöht Ihre bp. Es ist auch eine riesige Risikofaktor für Herz-, Kreislauf-, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes. Senkung Ihr Gewicht sogar bis 10 lbs kann Ihren Blutdruck senken.



o implementierende körperliche Aktivität oder Ihren Tagesablauf
Übung ist ein wichtiger Schritt zur Vermeidung und Verringerung von Blutdruck. 30 Minuten eine Moderate-Ebene-Aktivität kann ein Tag einen signifikanten Unterschied in Ihren Blutdruck Lesung machen.